Lo basico en el entrenamiento para un Maraton, es el trabajo aerobico extensivo, es decir acumular kilometros pero no abusando de ello. Debemos hacer fondos de entre 1:30 a 2 horas. Pero siempre llegamos a la misma pregunta: Como voy a llegar a correr 42,195 km, si nunca entreno esa distancia?
En el caso de los atletas que corren por encima de 3:30 es complicado, dado que tendrian que hacer mas distancia y mas suave, llegando casi a fondos de entre 4 y 5 horas, con los problemas que eso traeria: dolores articulares, musculares y una gran fatiga muscular.
Al menos deberian tener dos dias semanales de fondos largos, siempre despues de un trabajo intenso, para usarlo como regenerativo o acumulativo. La carrera continua (acumulativo), la usaran con estas dos finalidades.
Existen otros tipos de entrenamiento donde la finalidad seria el desarrollo de la Potencia aerobica mediante trabajos fraccionados a ritmos controlados. El trabajo fraccionado resultaria una de las mejores opciones a tener en cuenta siempre y cuando sepamos aplicarla, ya que tiene muchos usos para: la capacidad anaerobica, resistencia anaerobica, trabajos lacticos, alacticos, etc.
Los maratonistas deberian hacer trabajos que no los agoten o limiten, ya que pocos de ustedes pueden descansar plenamente luego de entrenar. Buscaran entrenar ritmos rapidos pero no excesivos, con pasadas de entre los 2000 a 4000 mts con recuperaciones activas de entre 2' a 5' siempre teniendo en cuenta al atleta y sus umbrales, las cantidades de pasadas y recuperaciones estaran dadas por las condiciones particulares.
Un tipo de trabajo muy utilizado es el Fartlek, el cual consiste en hacer cambios de ritmos de distinta duracion utilizando pausas o recuperaciones activas.
Siempre es recomendable, hacer trabajos de fortalecimiento de todos los musculos involucrados en la tecnica de carrera.